Som rada, že sa v priebehu posledných rokov čoraz viac rozpráva o rozostupe brušných svalov – diastáze. Hoci sa nejedná len o ženskú záležitosť najčastejšie je diastáza spájaná práve so ženami po pôrode.
Kedy testovať či sa diastáza týka aj teba a čo robiť keď objavíš rozostup?
Som silno zástancom toho, že podľa videa a podľa návodu na internete nie sme schopné dokonalo zvládnuť to, čo vie oko a ruky skúseného terapeuta.
Ak už však nie sú iné možnosti…
Obdobie 6to nedelia je priestor na načerpávanie síl, zoznamovanie sa s bábätkom. Pokiaľ by si aj v tomto období kontaktovala odborníka, bude s tebou pracovať až po ukončení 6to nedelia a následnej kontrole u doktora.
Približne 2- 3 mesiace po pôrode je čas, kedy prebiehajú reparačné procesy v tele a tvoj stred tela, bruško, sa vracia do pôvodného stavu. Áno, toto už je obdobie kedy je vhodné cielene cvičiť, podporovať svaly, upravovať držanie tela. Pokiaľ hmatáš či vidíš, že bruško nie je to čo bývalo, obráť sa na odborníka.
Kým sa ti podarí za niekým zájsť ponúkam ti pár drobných tipov, ktoré dokážeš začať robiť sama a určite nič nepokazíš. 😉
- Z postele vstávaj a líhaj si cez bok. Ochrániš tak oslabené miesto v oblasti diastázy
- Postav sa na dve nohy, nevyhadzuj bok do strany. Upravuješ tak prenos váhy, polohu panvy
- Nevyvaľuj bruško s vyvesením sa do krížov. Takýmto postavením brucho „ podporuješ“ v nesprávnom držaní, určite ti nerobí oporu
- Nerob z bruška opierku pre dieťatko
- Koľkokrát za deň ťa napadne vystrieť sa, toľko krát do urob
- Rozdýchaj svoj hrudník, nevydúvaj brucho pri nádychu
Ďalšie tipy a drobné cvičenie som pre teba zhrnula do videa. Verím, že ti bude užitočné.
Podrobnejšie sa téme diastáza venujem počas 5 týždňového Online workshopu.
Najbližší termín začiatku ďalšieho je 13.4. 2021 Viac informácii tu