Je tehotenstvo dôvodom na pauzu od športu?
Určite nie.
Pokiaľ ste zvyknutá cvičiť, športovať a priebeh tehotenstva je fyziologicky, je určite vhodné pokračovať v pohybe. Fyziologické reakcie ženy na cvičenie sa v tehotenstve menia. V závislosti na telesných a hormonálnych zmenách je cvičebný program upravený, no pohybový systém budúcej mamičky ostáva aktívny. Samozrejmosťou pri cvičení je udržanie maximálnej bezpečnosti ženy aj dieťatka.
Prínos cvičenia v tehotenstve
Funkčná pohybová aktivita s cieľom zvládať bežné denne činnosti je nápomocná pre lepšiu fyzickú a psychickú kondíciu. Nedochádza tak k nadmernému zvyšovaniu telesného tuku a návrat do pôvodnej kondície a hmotnosti je rýchlejší.
Pozitívne vnímam vplyv pohybu v tehotenstve na redukciu opuchov, kŕčov a taktiež je maminka lepšie pripravená na starostlivosť o dieťatko po pôrode.
Zmenou telesných pomerov, zmenou ťažiska sa prirodzene mení aj držanie tela tehotnej ženy. Aj z tohto dôvodu môže dochádzať k bolestiam chrbta. Zlepšením držania tela, cvičením, je možné bolestiam predchádzať, bolesti chrbta redukovať.
V neposlednom rade je pohyb stimuláciou pre dieťatko.
Aký druh pohybu je pre vás v tehotenstve najvhodnejší?
Pre nás najprirodzenejší pohyb je chôdza a tá ostáva počas celého tehotenstva aj najvhodnejšia. Je vhodná aj pre udržanie kondície aj pre pohyblivosť bedrových kĺbov, panvy. Ako už bolo spomenuté cieľom cvičenia počas tehotenstva je funkčná pohybová aktivita s úmyslom zvládať bežné denné činnosti a byť čo najviac fit a bez bolestí. Môžete sa stretnúť s cvičením zameraným na dych, na panvové dno, na zlepšenie držania tela, či mobilitu panvy. Takisto nie je dôvod vynechať posilnenie nôh ( ponesú predsa čoraz väčšiu váhu) či posilnenia rúk ( budú čoskoro dvíhať mnohokrát denne váhu dieťatka).
Šport v tehotenstve
Z dôvodu bezpečia platia aj pre zdatnú športovkyňu s fyziologicky prebiehajúcim tehotenstvom určité odporúčania.
- Je vhodné vylúčiť riziko pádu, vylúčiť cviky s otrasmi
- Nie cvičiť na výkon
- Odporúča sa znížiť kardio zaťaženie ( hrozí prehriatie plodu.. ) , k úprave tepu by malo dôjsť 15minút po zaťažení
- Pozor tiež na cvičenie či prácu pri vyšších teplotách, či na horúce kúpele
- Vyhnúť sa cvikom kde by mohol byť tlak na plod
- Rovnako nie sú vhodné ani niektoré jogové dychové cvičenia